健步走注意事项和技巧-bmw宝马在线电子游戏

信息来源:系统管理员   发布时间:2016年10月09日
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  一、健步走注意事项

  (一)正确的健步走动作。健步走时,手臂通常有两个姿态,一种是速度不快时,可以两臂自然下垂,随身体的运动而自然弯曲摆动;一种是快速行走时,可以两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着走的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;健步走中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张。

  (二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

  (三)身体姿态。健步走时全身要放松,抬头,挺胸,两肩自然摆动,身体重心落在脚掌前部。

  (四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在行走中,腹部压力增大,腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。

  (五)正确呼吸。在健步走的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

  (六)要做好充分的准备活动,防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。

  (七)长期在水泥地健步走的人要避免小腿胫骨劳损,尽量选择在草地或泥土地走。

  (八)冬天健步走要注意防寒,夏天健步走出汗多,应适当喝些盐水补充钠,以免肌肉抽筋。长走后注意放松运动。

  (九)感冒、发热、腹泻,暂不宜健步走。妇女在经期,也应暂停高强度的健步走,转为低强度的散步锻炼。

  (十)健步走时最好穿舒服的鞋,以休闲运动鞋为主,别穿皮鞋和高跟鞋。

  二、健步走的技巧

  抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线,眼睛直视前方,肩部放松垂下,挺胸,手臂放松,从肩膀开始摆动,手肘弯曲至85-90度,手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩;收紧小腹,背部直,不要弯曲,膝盖保持柔软,一直向前方,臀部摆动,脚跟先着地,脚迈向正前方。另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。   (来自百度文库 )

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